Dengan Berolahraga Tubuh Kuat Jiwa Pun Sehat
Noshadfr - Hollaaa visitor. Yang baru gabung di Pojiga monggo di bookmark dulu halamannya, input email kalian juga di kolom Subscribe di sampng kanan halam, sip monggo. Masih dengan visi berbagi, jadi sekaang masih ingin berbagi. hari ini mau bagiin materi dari Pelajarn yang paling di cintai siswa setelah Fisika :) , yaitu penjasekes. Berikut materinya saya buat berupa contoh makalah, mulai dari cover hingga daftar isi. monggo di lihat.
Dengan Berolahraga Tubuh Kuat Jiwa Pun Sehat
Disusun Oleh :
~ Noshadiba Frisya Rahma
~ Lensi Rispaneli
~ Dwfa maharani
~ Oriza Gustria
~ Ratu Anugrah R.
~ Nensy arysandy
~ Reski Ramadanti
~
XI IPA 2
SMA Negeri 1 Sungai Penuh
Tahun ajaran 2017-2018
KATA PENGANTAR
Puji sukur kami panjatkan kehadirat Allah SWT, karena atas karunia-Nya kami dapat menyelesaikan makalah dengan tema “Dengan Berolahraga Tubuh Kuat Jiwa Pun Sehat” yang merupakan salah satu tugas kelompok Bahasa Indonesia pada semester dua ini.
Dalam makalah ini kami membahas tidak jauh dari tema kami yaitu tentang Kesehatan.
Kami dari Kelompok 2 Kelas XI IPA 2 menyadari dalam penyusunan makalah ini masih jauh dari kesempurnaan, namun demikian telah memberikan manfaat bagi kami Kelompok 2.
Akhir kata dari kami berharap makalah ini dapat bermanfaat bagi kita semua. Kritik dan saran yang bersifat membangun akan kami terima dengan senang hati.
Sungai Penuh, 08 Januari 2017
DAFTAR ISI
Kata Pengantar.......................................................................................... i
Daftar Isi.................................................................................................... ii
BAB I. PENDAHULUAN......................................................................... 1
1.1 Latar Belakang Masalah.................................................................... 1
1.2 Rumusan Masalah............................................................................. 1
BAB II. ISI................................................................................................. 2
A. Definisi Olahraga................................................................................ 2
B. Contoh Olahraga Ringan Yang Mudah Dilakukan............................ 2
C. Manfaat Olahraga.............................................................................. 3
D. Akibat Yang Ditimbulkan Apabila Jarang Berolahraga...................... 4
E. Mengapa Kita Harus Rutin Berolahraga............................................ 5
F. Hubungan Olahraga Dengan Kesehatan ......................................... 6
BAB III. KESIMPULAN............................................................................ 7
Kesimpulan................................................................................................ 7
BAB IV. PENUTUP.................................................................................. 8
DAFTAR PUSTAKA................................................................................ 9
BAB I
PENDAHULUAN
1.1.Latar Belakang
Sehat merupakan kebutuhan semua orang. Orang di dunia ini hidup pasti membutuhkan kesehatan. Apabila kita sehat, maka kita bisa lebih mudah melakukan aktivitas apa saja seperti bekerja, sekolah dan sebagainya. Namun, jika sebaliknya jika kesehatan kita terganggu maka kita akan sulit melakukan segala aktivitas. Salah satu cara agar kita tetap sehat adalah dengan berolahraga. Dengan berolahraga maka kesehatan tubuh akan tetap terjaga. Olahraga mempunyai peran penting bagi kesehatan tubuh maupun organ dalam tubuh manusia.
Seperti yang kita ketahui di dalam dunia olahraga terdapat sebuah semboyan yaitu “Di dalam Tubuh yang Sehat terdapat Jiwa yang Kuat”. Lalu apa sebenarnya makna dan manfaat olahraga sehingga muncul semboyan tersebut? Mari kita pecahkan bersama.
1.2.Rumusan Masalah
1. Apa definisi Berolahraga?
2. Contoh olahraga ringan yang mudah dilakukan ?
3. Apa sajakah manfaat-manfaat berolahraga ?
4. Akibat yang ditimbulkan apabila jarang berolahraga ?
5. Mengapa kita harus rutin berolahraga ?
6. Hubungan Olahraga dengan Kesehatan ?
BAB II
ISI
- Definisi Olahraga
Secara umum pengertian olahraga adalah sebagai salah satu aktivitas fisik maupun psikis seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang tersebut. Olahraga merupakan aktivitas wajib yang sebenarnya harus dilakukan oleh setiap orang.
B. Contoh Olahraga Ringan yang Mudah Dilakukan
Berolahraga tidak harus pergi ke tempat olahraga atau kelapangan olahraga. Olahraga juga bisa dilakukan tanpa menyita waktu yang banyak. Olahraga tidaklah harus selalu berat dan beresiko tinggi. Banyak olahraga ringan yang dapat dilakukan, seperti beberapa olahraga berikut :
a. Berjalan
Berjalan adalah salah satu olahraga ringan yang mudah dilakukan. Bahkan tanpa kita sadari kita sangat sering melakukannya. Namun, seiring berkembangnya sarana transportasi, kita sering kali meremehkannya. Kita terlalu manja, sampai-sampai menempuh jarak <100 m saja kita tempuh dengan menggunakan alat transportasi. Padahal jarak tersebut dapat dijangkau dengan berjalan kaki.
Olahraga murah yang satu ini cocok bagi anda yang tidak memliki banyak waktu untuk melakukan olahraga
b. Lari kecil/Joging
Lari kecil/joging juga termasuk olahraga ringan yang mudah untuk dilakukan. Satu tingkat diatas berjalan, namun juga sering diremehkan.
Lari selama 10 menit saja dalam 1 hari akan membantu menjaga kesehatan tubuh anda. Terutama anda yang sedang menjalani program diet.
c. Lompat tali
Permainan yang mungkin sering kita lakukan saat masih kanak-kanak ini dapat masuk kedalam salah satu olahraga ringan yang mudah untuk dilakukan. Hanya dengan seuntai tali (untuk lompat tali) kita sudah dapat melakukannya.
d. Bersepeda
Olahraga ini termasuk olahraga yang tidak memandang usia, mulai dari yang masih kanak-kanak usia 2 tahun sampai yang sudah lanjut usia bisa melakukan olahraga ini. Manfaatnya juga sangat baik untuk menjaga kondisi dan kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
e. Berlari
Mungkin ini salah satu olahraga yang tingkatnya lebih tinggi dari berjalan kaki ataupun lari kecil/jogging. Olahraga ini sangat baik untuk masa otot dan juga membakar kalori dalam tubuh kita.
C. Manfaat Berolahraga
Ada banyak sekali manfaat olahraga, diantaranya :
a. Menghilangkan rasa bosan dan mengurangi kepenatan.
Terkadang masalah-masalah yang dihadapi akan menimbulkan seseorang mengalami rasa bosan dan kepenatan. Namun, dengan berolahraga rasa itu akan sedikit demi sedikit berkurang karena pada saat kita berolahraga otak kita akan kembali fresh & bisa mengurangi rasa bosan dan kepenatan karena masalah-masalah yang ada.
b. Untuk mengisi waktu luang dengan hal positif.
Olahraga dapat digunakan untuk mengisi waktu-waktu luang yang sering kali terbuang sia-sia dengan hal-hal yang tidak bermanfaat seperti bermalas-malasan di rumah saat hari libur.
c. Mengurangi Stres
Salah satu cara mengurangi stres adalah dengan rutin berolahraga. Karena dengan berolahraga bisa mengurangi kecemasan dan meningkatkan harga diri kita.
d. Berolahraga meningkatkan kapasitas dan pola pikir otak.
Telah dijelaskan diatas bahwa dengan berolahraga mampu menghilangkan stress, kepenatan dan rasa bosan. Tentu ketika semua itu terjadi otak kita akan tenang (fresh) sehingga saat ada masalah kita mampu berfikir untuk memecahkannya. Ketika otak dalam keadaan fresh maka memori ingatan kita akan dapat merekam hal lebih banyak.
“Berolahraga meningkatkan energi dan menambah serotonik dalam otak” Menurut David Atkinson.
e. Berolahraga Meningkatkan Stamina.
f. Tubuh menjadi lebih fresh.
Dengan berolahraga tubuh kita akan mengeluarkan keringat, sehingga tubuh menjadi fresh.
g. Daya tahan tubuh menjadi lebih kuat.
Sebenarnya banyak sekali cara kita berolahraga. Kita juga bisa bermain sambil berolahraga. Contoh permainan yang menyehatkan yang sangat populer seperti Sepakbola, Futsal, Voly, Basket dan masih banyak lagi.
D. Akibat Yang Ditimbulkan Apabila Jarang Berolahraga
Seseorang yang jarang berolahraga lebih beresiko terjangkit beberapa penyakit dan beberapa gangguan, seperti di bawah ini:
• Salah satu dampak tidak berolahraga adalah otot tubuh akan kekurangan oksigen sehingga membuat badan terasa pegal-pegal dan kaku.
• Hipertensi
Olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat sehingga mampu memompa darah lebih efisien ke seluruh tubuh. Ketika jantung tidak dibiasakan bekerja keras memompa darah maka kekuatan arteri dan tekanan darah lebih rendah. Penyakit lainnya yang bisa timbul adalah stroke dan ginjal.
• Sakit Jantung
Olahraga membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik, yang membantu melindungi Anda dari penyakit jantung. Kadar LDR yang tinggi juga berisiko terhadap berbagai penyakit kardiovaskuler.
• Osteoporosis
Kurang olahraga bisa membuat tulang menjadi semakin lemah yang berdampak pada osteoporosis. Penyakit ini menyebabkan tulang mudah patah.
• Kanker
Studi dari University of Southern California, Los Angeles menunjukan bahwa olahraga bisa mencegah kanker. Olahraga membantu mengurangi berat badan, membantu proses perubahan metabolisme dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang berguna untuk mengurangi risiko tumbuhnya sel kanker.
• Obesitas
Menurut WHO, kurang olahraga memiliki risiko dua kali terkena obesitas. Penyakit yang berhubungan dengan obesitas diantaranya penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan gangguan tidur.
• Depresi / Stres
Olahraga atau aktivitas yang mengeluarkan keringat dapat meredakan depresi. Olahraga dapat menyeimbangkan hormon antara endoktrin dan sistem saraf. orang-orang yang tidak berolahraga berisiko lebih tinggi mengalami depresi karena olahraga bisa mengurangi kecemasan, meningkatkan harga diri.
• Sulit Tidur di Malam Hari
Sulit tertidur di malam hari. Ini dikarenakan, jika seseorang rutin berolahraga setiap pagi, maka tidur malam akan terasa lebih pulas dan nyenyak tanpa mengalami masalah yang terkait dengan tidur.
• Kemungkinan Meninggal Dunia
Penelitian yang dilakukan oleh University of Hong Kong menyebutkan, dampak jangka panjang dari tidak pernah berolahraga sama berbahayanya dengan merokok. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2004 itu menyebutkan sekitar 20 persen penyebab kematian orang dewasa yang berusia 35 tahun ke atas adalah karena kurang berolahraga. Kemungkinan meninggal dunia.
Badan kesehatan dunia (WHO) menyebutkan sekitar dua juta orang di seluruh dunia meninggal karena penyakit gaya hidup malas dan kurang berolahraga.
E. Mengapa Kita Harus Rutin Berolahraga ?
Karena jika kita rutin berolahraga sangat banyak sekali memberikan banyak hal positif diantaranya :
- Tidak hanya menambah daya tahan tubuh, dengan rajin berolahraga juga dapat menjaga jantung kita agar tetap sehat. Yang dimana jantung merupakan organ inti manusia, apabila jantung mengalami gangguan maka seluruh tubuh akan terganggu.
- Dengan rutin berolahraga juga bisa membuat tubuh kita lebih rileks.
- Rutin berolahraga 3 sampai 4 kali seminggu juga mampu meningkatkan kinerja metabolisme tubuh menjadi lebih baik.
- Jika kita rutin berolahraga maka kita akan terbiasa dengan gaya hidup sehat.
- Tanpa kita sadari hal-hal sepele seperti berolahraga sangatlah penting bagi kesehatan tubuh.
F. Hubungan Olahraga dengan Kesehatan
Terdapat kaitan yang sangat erat antara hubungan olahraga dengan kesehatan tubuh. Hidup teratur baik dari segi asupan gizi, kegiatan dan istirahat akan menciptakan tubuh yang sehat. Olahraga merupakan aktivitas yang wajib untuk ikut mendukung terciptanya kesehatan tubuh. Orang yang sering melakukan aktivitas olahraga akan dapat mempertahankan kesehatan tubuhnya hingga usia yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang jarang / tidak pernah melakukan aktivitas olahraga.
BAB III
KESIMPULAN
Kesimpulan
Dari semua masalah tentang pentingnya kita berolahraga, tanpa kita sadari hal sepele seperti olahraga sangatlah penting bagi tubuh kita. Karena bagaimanapun juga kita harus merawat tubuh kita agar tetap bugar dan sehat dengan cara berolahraga secara teratur. Sebenarnya tidak sulit melakukan hal ini. Namun, masih banyak masyarakat yang belum mengetahui dan mengabaikan arti penting berolahraga.
Olahraga juga tidak harus pergi ke gedung olahraga atau ke lapangan olahraga, namun di sekitar rumah pun kita juga masih bisa melakukan olahraga. Dan berolahraga juga tidak harus membutuhkan waktu yang panjang, misalkan saja kita berjalan kaki selama 3 menit saja itu sudah termasuk berolahraga. Banyak sekali contoh olahraga kecil yang bermanfaat bagi tubuh kita, misalnya berjalan kaki, bersepeda, lompat tali, berlari dan masih banyak lagi yang sudah kita jelaskan diatas.
Berolahraga menyimpan segudang manfaat yang sangat bermanfaat jika teratur berolahraga bagi tubuh kita ini. Maka kita dianjurkan untuk berolahraga 3 sampai 4 kali dalam seminggu. Jika ada manfaat pasti ada akibat jika kita jarang/tidak pernah berolahraga bahkan salah satu diantaranya adalah kematian karena kasus jarangnya berolahraga sama saja dengan kasus kematian karena merokok.
Hubungan olahraga dengan kesehatan sangatlah erat. Karena jika kita jarang berolahraga maka sistem organ tubuh kita akan terganggu, jika salah satu organ tubuh manusia bermasalah maka secara otomatis kesehatan tubuh pun akan terganggu.
BAB IV
PENUTUP
Demikian yang dapat kami paparkan mengenai materi yang menjadi pokok bahasan dalam makalah yang kami susun ini, tentunya masih banyak kekurangan dan kelemahannya, karena terbatasnya pengetahuan dan kurangnya referensi yang ada hubungannya dengan judul makalah ini.
Kami dari Kelompok 3 berharap makalah yang kami susun ini bisa bermanfaat bagi yang membacanya dan kami berharap kepada pembaca untuk memberikan kritik atau saran yang membangun kepada kami demi sempurnanya makalah ini.
DAFTAR PUSTAKA
http://hmmusu.blogspot.com/2009/10/didalam-tubuh-yang-sehat-terdapat-jiwa.html
Terima kasih, Salam pendidikan!
0 komentar: